Banyak orang dewasa makan lebih banyak gula dari pada yang diperlukan, jadi mengurangi asupan gula adalah ide yang menyehatkan bagi kebanyakan orang. Beberapa orang mungkin melakukannya dengan cara, diet gula.
Berikut adalah tips sederhana yang dapat digunakan seseorang untuk membantu mengurangi gula.
Tips Diet Gula
Sabar dan Konsisten
Salah satu hal yang paling penting untuk diingat ketika mengubah diet adalah melakukannya secara bertahap. Beralih dari kebiasaan komsumsi gula menjadi tanpa yang harus menjadi proses yang lambat.
Baca Label Produk
Membaca label produk dapat membantu kalian mengidentifikasi jenis gula yang harus dihindari.
Gula memiliki banyak nama dan dalam berbagai sirup dan konsentrat. Kalian juga harus menyadari bahwa pada daftar bahan sebuah produk ada juga yang merupakan jenis gula. Contoh bahan-bahan ini termasuk:
- Sukrosa
- Glukosa
- Dekstrosa
- Fruktosa
- Laktosa
Kurangi Karbohidrat Sederhana
Banyak diet tanpa gula juga merekomendasikan agar orang menghindari karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana termasuk tepung putih, pasta putih, dan nasi putih.
Tubuh dengan cepat memecah karbohidrat dalam makanan ini menjadi gula. Proses ini menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Seseorang biasanya dapat mengganti karbohidrat sederhana dengan opsi gandum dan sereal.
Stop Gula Buatan
Mereka jauh lebih manis daripada gula tetapi mengandung sedikit atau tanpa kalori. Namun, makan gula buatan dapat menipu tubuh. Untuk itu seseorang yang melakukan diet tanpa gula harus menghindari gula buatan seperti:
- Splenda
- Stevia
- Equal
- NutraSweet
- Sweet’N Low
Jauhi Minuman Manis
Gula mungkin mudah dihindari dalam makanan olahan. Namun, minuman yang dimaniskan dengan gula adalah salah satu sumber gula tambahan yang paling signifikan masuk ketubuh. Contohnya seperti soda, kopi spesial, teh manis, dan jus buah.
Gantilah minuman tersebut dengan teh herbal tanpa pemanis, kopi tanpa gula atau air mineral.
Hindari Makanan Olahan
Makanan olahan lebih cenderung mengandung bahan olahan atau gula tambahan. Jadi sangat disarankan untuk diet yang fokus pada bahan makanan segar dan lengkap meliputi pilihan berikut:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Daging tanpa lemak, unggas, atau tahu
- Ikan
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Atur Pola Makanan
Sangat sulit untuk diet gula tanpa mengatur pola makan. Ketika seseorang merasa lapar, mereka lebih memilih camilan manis jika mereka tidak memiliki makanan bergizi dan alternatif yang sehat untuk diberikan.
Jadi Atur pola makan kalian, dengan cara berbelanja dan menyiapkan makanan sehat sendiri.
Semoga artikel tentang 7 cara melakukan diet gula ini bermanfaat.
