Jika Anda berolahraga setiap hari, penting untuk menjaga kesehatan otot untuk menghindari robekan dan ketegangan. Menjaga otot Anda tetap sehat juga akan membantu Anda meningkatkan kinerja dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak kekuatan otot. Berikut ini 5 tips menjaga kesehatan otot yang mudah untuk dilakukan.
Tips untuk Menjaga Otot Tetap Sehat
Stretching
Menghabiskan 10-15 menit untuk meregangkan kelompok otot utama Anda dapat secara drastis mengurangi robekan otot. Tahan setiap peregangan selama 20 detik untuk memungkinkan otot menjadi lebih fleksibel, dan karena itu lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami cedera. Meregangkan otot-otot Anda juga membantu mereka mencapai rentang gerak penuh.
Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah setelah pemanasan dan sebelum aktivitas yang intens. Dengan cara ini, otot Anda akan menjadi hangat dan meregang lebih baik.
Diet
Apa yang Anda makan sangat mempengaruhi kesehatan otot Anda. Diet Anda membantu otot Anda memperkuat, memperbaiki diri, dan berfungsi dengan baik. Sangat penting untuk memasukkan protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam diet Anda untuk otot yang sehat.
Minum yang Cukup
Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk aliran darah, fungsi ginjal, dan fungsi pencernaan. Air juga penting untuk kesehatan otot. Ini menyediakan elektrolit penting yang diperlukan untuk kekuatan dan kontrol otot. Ini juga diperlukan untuk membangun otot. Rata-rata orang harus minum dua liter, atau setengah galon, air per hari yaitu delapan gelas 8 ons. Saat Anda sangat aktif, Anda kehilangan banyak air selama latihan dan harus meningkatkan jumlah total Anda beberapa gelas.
Exercise
Bukan hanya untuk anak muda saja, olahraga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan otot untuk orang tua. Orang yang berolahraga memiliki otot yang lebih kuat daripada orang lain dalam kelompok usia mereka. Otot akan rusak seiring berjalannya waktu tanpa olahraga.
Banyak tipe Exercise seperti lari, joging, lompat tali, gym dan lainnya. Orang dewasa harus berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Warm Up and Cool Down
Sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, penting untuk menghabiskan 10-20 menit pemanasan. Fokus pada pemanasan otot yang akan Anda gunakan selama latihan. Jalan cepat, jogging ringan, atau latihan beban ringan dapat membantu otot Anda bersiap untuk aktivitas yang lebih intens seperti lari jarak jauh, sprint, atau latihan beban berat.
Setelah berolahraga, pastikan untuk menghabiskan 10-20 menit lagi untuk pendinginan. Proses pendinginan mirip dengan proses pemanasan, kecuali pada kecepatan yang lebih lambat. Lakukan aktivitas yang kurang intens untuk memungkinkan otot Anda pulih sepenuhnya.
Ikuti tips sederhana diatas untuk menjaga otot Anda tetap sehat, dan Anda akan menemukan bahwa kinerja Anda akan meningkat dan Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan.
